Originariamente Scritto da
DadoL
Il fatto che le braccia siano messe prima degli esercizi di spinta e tirata credo sia solo per un motivo di ordine. Se invece hai veramente intenzione di allenarle per prime allora no, non va bene. Come fai a fare panca con i tricipiti disintegrati?
La scheda che avevi postato nella discussione precedente a me piaceva. Come avevo detto ti bastava inserire dei richiami:
Petto + squat e rumeno
Dorso + braccia
pausa
Gambe
Spalle + richiamo petto
Sabato braccia
pausa
Vabbè, indifferente.
Ora, in questa scheda é evidente che il volume per le gambe é nullo in confronto a quello degli altri gruppi muscolari.
Se guardi la tua scheda, la cosa più semplice é dividerla in spinta tirata forse.
A. Squat + petto + tricipiti
B. Stacco rumeno + dorso + bicipiti
(e metti un military o lento manubri in entrambi i giorni)
Puoi fare anche: A B A1 B1 così da variare qualcosa.
Oppure impostare una upper lower. (Perché no 5 giorni? prova)
1 workout principale
2 workout "di richiamo
Lunedi: petto1 schiena2
Martedì gambe (quad) spalle2
Mercoledì: pausa
Giovedì: schiena1 petto2
Venerdì: gambe (femo) spalle1
Sabato: braccia
Progressione? Fai la più semplice di tutte.
Parti negli esercizi principali con un carico gestibile e poi aumenti ogni settimana o a settimane alterne. (Vedi la MrDoc)
Spero di esserti stato d'aiuto.
N.B. vedi di non insistere troppo sparando discussione sempre sullo stesso argomento
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