ciao avevo impostato una scheda multi a 5 giorni ma mi è stato consigliato di scendere a 4. volevo sapere che ne pensate e cosa posso cambiare o se ci sono errori di qualunque tipo. grazie mille.

LUNEDI’
TRICIPITI
  • french press con bilanciere 4x6
  • panca piana stretta 3x8
  • diamond push up 3xsfinimento

PETTO
  • panca piana bilanciere 4x6
  • panca piana manubri 3x8
  • croci panca piana 3x8
  • push up 3xsfinimento

SPALLE
  • lento avanti bilanciere 4x6
  • alzate laterali 3x8
  • alzate frontali bilanciere 3x8

MARTEDI’
BICIPITI
  • curl con bilanciere 4x6
  • curl hammer 3x8
  • curl di concentrazione 3x10

DORSO
  • rematore con bilanciere 4x6
  • pullover 3x8
  • rematore con manubri 3x8

GAMBE
  • squat con bilanciere 4x6
  • stacchi rumeni 4x6
  • calf in piedi 3x8
MERCOLEDI’
ADDOME

  • circuito



GIOVEDI’
TRICIPITI
  • french press con bilanciere 4x6
  • panca piana stretta 3x8
  • diamond push up 3xsfinimento

PETTO
  • panca piana bilanciere 4x6
  • panca piana manubri 3x8
  • croci panca piana 3x8
  • push up 3xsfinimento

SPALLE
  • lento avanti bilanciere 4x6
  • alzate laterali 3x8
  • alzate frontali bilanciere 3x8


VENERDI’
BICIPITI
  • curl con bilanciere 4x6
  • curl hammer 3x8
  • curl di concentrazione 3x10

DORSO
  • rematore con bilanciere 4x6
  • pullover 3x8
  • rematore con manubri 3x8

GAMBE
  • squat con bilanciere 4x6
  • stacchi rumeni 3X8
  • calf in piedi 3x8

SABATO
ADDOME

  • circuito


DOMENICA
RIPOSO\CARDIO\ADDOME