* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

PANCA DE - (per lato) GIALLO doppio giro + ROSSO doppio giro + 1 catena




Aggiornamento al wo del 23-ago-19

1) LOWER ME:
Box Squat Deloading: 2 Verdi
Singole a salire
180kg (OK)
184kg (OK)
186kg (TODO)

2) UPPER ME:
Panca + Elastici
Singole a salire
80kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (OK)
82kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (OK)
84kg + 2 Rossi + 2 Gialli (Doppio giro tutti) (TODO)

3) LOWER DE:
Box Squat + Elastici:
12x2 x 90kg + 2 Viola + 2 Neri (OK)
6x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4 chains (OK)
10x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 4 Chain (TODO)
10x2 x 100kg + 2 Viola + 2 Neri + 2 Rossi + 6 Chain (TODO)

4) UPPER DE:
Panca + Elastici
13 x 3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 4 Chains (16kg) (OK)
6 x 3 x 62kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 2 Gialli (Doppio giro) + 2 Chains (8kg) (OK) - Qui per errore aggiunsi addirittura 2 elastici, ma dal prossimo ritorno con i soli Rossi, e se mai aumento le catene, non sapevo se aumentare il carico sul bil, o il sovraccarico... terrò il carico a 60 (120%) e aumenterò i sovraccarichi...
9 x 3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 5 Chains (20kg) (TODO)
9 x 3 x 60kg + 2 Rossi (Doppio giro) + 6 Chains (24kg) (TODO)