fine della 3bis

squat ...200.5.6
panca ...1365.4.6
stacco ...180.2 190.2.2 200.2 210.2 220.2 (ok ho un po giocato)

settimana 4
inizia l'inferno

squat 60.6 100.5 140.4 170.3 190.2 210.5.6
pesanti forse piu nello spirito che nel corpo anche se il fiato torna dopo 4-5 minuti di orologio, dopo la terza ero vicino alla nausea ma allungando un po i tempi di recupero sono venute buone tutte e 30 le reps

panca 60.6 100.5 120.3 135.2.6

military press 60.5 70.3.2 75.3.3

lento dietro senza schienale 30.10.3 solo per pompare le spalle

stacco n.p. troppo cotto
sarebbe stato quello leggero lo recupero in coda al IV allenamento