Originariamente Scritto da
Romulano
Buonasera.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 4x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- squat (con le ginocchiere SBD) serie da 6 con 41, 51, 61, 71, 81, 91, 101, 111, 121,
3 con 131 (aumentato di 1 
), 121, 111, 101, 91, 81, 71, 61, 51 kg. Rec. 90 ".
Oggi lo squat è stato abbastanza duro.
Video serie con 121 e 131 kg:
- box squat 6x61, 91, 101, 101 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- circuito: 5 giri
- curl hammerbar, 8 rip., riscaldamento (20), poi 26, 27, 28, 28, 28 kg.
- addominali, ab wheel, 10 ripetizioni
- calf in piedi, 20 rip., 60, 65, 65, 65, 65 kg
Stasera cerco di fare stretching e spin-bike.
Buona serata a tutti.
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