uber va benissimo
guarda, imposta due giorni in full body ma con esercizi diversi.

esempio:

1: squat
complementare squat
panca
complementare panca
rematore
bicipiti


2:
stacco
complementare gambe
military press
complementare spalle
lat machine o trazioni
tricipiti

tieniti a rep basse sui fondamentali e medie sui complementari (un po' come diceva Carnera l'altro giorno). per le progressioni prova qualcosa che ti avevo proposto col video per esempio