Nuovo iscritto nuova vita

[Fabiano pt]

Ciao...solo un consiglio. Posto che la monofrequenza è un termine abbastanza labile dato che il corpo non lavora per compartimenti stagni, ed è per questo che negli ultimi tempi la multifrequenza sta prendendo molto più piede, ma sei liberissimo di allenarti così se questo ti piace e ti fa star bene. Ti consiglio di togliere esercizi con piramidali da fondamentali come vedo che hai messo per la panca piana, e se vuoi sfruttare questa tecnica sfruttala sui macchinari. Cerca di calcolare i tuoi massimali sui fondamentali così che poi potrai lavorare su range di 3-4 ripetizioni ed alternare lavori di forza a lavori di ipertrofia.
Ultimo consiglio, in qualsiasi caso per una ricomposizione corporea devi cercare di tenere un piano alimentare sano ed adeguato, in normocalorica per alcuni casi o in leggera ipocalorica se ne hai necessità. Se no non ti ricomponi!!

[_Leviatano_]

Ciao...solo un consiglio. Posto che la monofrequenza è un termine abbastanza labile dato che il corpo non lavora per compartimenti stagni, ed è per questo che negli ultimi tempi la multifrequenza sta prendendo molto più piede, ma sei liberissimo di allenarti così se questo ti piace e ti fa star bene. Ti consiglio di togliere esercizi con piramidali da fondamentali come vedo che hai messo per la panca piana, e se vuoi sfruttare questa tecnica sfruttala sui macchinari. Cerca di calcolare i tuoi massimali sui fondamentali così che poi potrai lavorare su range di 3-4 ripetizioni ed alternare lavori di forza a lavori di ipertrofia.
Ultimo consiglio, in qualsiasi caso per una ricomposizione corporea devi cercare di tenere un piano alimentare sano ed adeguato, in normocalorica per alcuni casi o in leggera ipocalorica se ne hai necessità. Se no non ti ricomponi!!

Ciao, grazie per i consigli. Diciamo che l'alimentazione è buona (qualitativamente) ma a volte non controllata/bilanciata. Purtroppo. Ecco il perché del cardio e del sacco da boxe per cercare di portare il bilancio calorico ingerito/bruciato alla pari.

A questo punto potrei fare una 2 split e il 3 gg dedicarlo interamente al sacco e alla corsa. Cosa dici? Le gambe prima del lavoro al sacco potrei slittare sugli altri 2 gg?
Grazie

[SeNsHi]

ciao, quoto i consigli degli altri e riguardo il dolore al basso addome hai provato a lavorare sulla stabilità del core? plank in varie salse, crunch concentrati ed isometrici, tenute in isometria... esercizi mirati a stabilizzare la parete addominale e quella lombare..

[_Leviatano_]

Ciao,

Il core è già allenato e iper forte/resistente/resiliente. Arrivo da anni di lotta....e la guardia e la postura si basano su una cintura addominale iper performante. Non so da cosa derivi....ed esami su esami non hanno evidenziato nulla.

Boh

[MrDoc]

Arrivo da anni di lotta....e la guardia e la postura si basano su una cintura addominale iper performante. Non so da cosa derivi....ed esami su esami non hanno evidenziato nulla.

Magari sarebbe il caso veramente di vedere un video in cui fai stacco, perchè se il core è forte, se gli esami non hanno individuato nulla, se Squat lo puoi fare, potrebbe anche essere banalmente una questione di tecnica di esecuzione

[_Leviatano_]

Non hai torto... per ora tuttavia non l'ho inserito nella mia routine....forse per paura....anche perché a distanza di mesi e mesi...il fastidio permane nella zona addominale....saltuariamente.
Ho fatto tutto, tac ecografia e colon/gastroscopia. Analisi feci, sangue occulto e del sangue...nulla per fortuna

Se decidessi di inserirlo di nuovo posterò i video.

Cmq lo stacco non lo valuto necessario per la mia situazione quindi non so se lo inserirò. So che attirerò le critiche dei molti ma io non sono pro-stacco. Quantomeno per le mie esigenze... ovvio che in altri contesti o riferito ad altre persone, nulla da dire.

[_Leviatano_]

Quindi....mi sembra di capire che il consiglio generale sarebbe quello di optare per una fullbody 2 volte a settimana....o quantomeno una suddivisione tirata-spinta.

Non so perché ma su di me le mono hanno sempre funzionato di più :/

[betazeta]

Ciao,

Il core è già allenato e iper forte/resistente/resiliente. Arrivo da anni di lotta....e la guardia e la postura si basano su una cintura addominale iper performante. Non so da cosa derivi....ed esami su esami non hanno evidenziato nulla.

Boh

Ciao Leviatano,

la cintura addominale iper performante di cui parli è sacrosanta e sicuramente tu ce l'hai. Tuttavia potresti anche avere degli scompensi, dovuti proprio a alla notevole fascia addominale. Nulla che un buon terapista non riesca a valutare.

[_Leviatano_]

Grazie del consiglio. In effetti le varie analisi che ho fatto non sono mai state ad "indirizzo" muscolare quanto ad eliminare sospetti di patologie più o meno gravi.

Potrei rivolgermi ad un fisiatra o fisioterapista o posturologo...non ci avevo pensato...

Eravamo giunti (il medico ed io) alla conclusione si trattasse o di colon irritabile e di qualche mialgia addominale correlata...

Grazie per l'idea.