Nuovo iscritto nuova vita

[_Leviatano_]

Interessante grazie.
Per i multiarticolari purtroppo lo stacco non posso farlo, non so perché ma mi provoca dolore nella parte addominale bassa a sx. Meno alla quadrabar che però in palestra non c'è. Vero è che lo squat lowbar recluta molto anche la catena posteriore.

In linea di massima credevo di aver rispettato le regole... progressione sui big e pompaggio sui complementari o isolamento. Tuttavia è ovvio che io non sia all'altezza...

[MrDoc]

Tuttavia è ovvio che io non sia all'altezza...

Non esiste un discorso del genere, tu documentati e poi fai le tue scelte perchè è importante anche divertirsi, altrimenti l' allenamento diventa una rottura di scatole.
Se anche la tua scelta non fosse l' optimum (e io certamente non mi permetto di dire questo) , nella peggiore delle ipotesi miglioreresti un pochino più lentamente, che problema c'è ? ... non siamo professionisti, prima di tutto ci alleniamo per il piacere di farlo.

[_Leviatano_]

In effetti è tutto vero quello che dici. Mi piace la filosofia del non prendersi troppo sul serio, nel senso di impegnarsi nel migliorare senza pretendere la top performance. Un costante migliorarsi.
Magari apro un diario, se si può, cosi da vedere i progressi.... in mono o multifrequenza.....

[MrDoc]

Magari apro un diario, se si può, cosi da vedere i progressi.... in mono o multifrequenza.....

Aprire un diario e, meglio ancora, mettere dei video delle tue esecuzioni degli esercizi principali, è un ottimo modo per migliorare.
Se guardi nella sezione "online training journal" molti di noi tengono diari di allenamento; io nel mio , metto ogni volta 2 o 3 video per ricevere consigli e spunti di riflessione. Se vai a vedere come sono fatti i diari ti fai una idea più precisa.

[Fabiano pt]

Ciao...solo un consiglio. Posto che la monofrequenza è un termine abbastanza labile dato che il corpo non lavora per compartimenti stagni, ed è per questo che negli ultimi tempi la multifrequenza sta prendendo molto più piede, ma sei liberissimo di allenarti così se questo ti piace e ti fa star bene. Ti consiglio di togliere esercizi con piramidali da fondamentali come vedo che hai messo per la panca piana, e se vuoi sfruttare questa tecnica sfruttala sui macchinari. Cerca di calcolare i tuoi massimali sui fondamentali così che poi potrai lavorare su range di 3-4 ripetizioni ed alternare lavori di forza a lavori di ipertrofia.
Ultimo consiglio, in qualsiasi caso per una ricomposizione corporea devi cercare di tenere un piano alimentare sano ed adeguato, in normocalorica per alcuni casi o in leggera ipocalorica se ne hai necessità. Se no non ti ricomponi!!

[_Leviatano_]

Ciao...solo un consiglio. Posto che la monofrequenza è un termine abbastanza labile dato che il corpo non lavora per compartimenti stagni, ed è per questo che negli ultimi tempi la multifrequenza sta prendendo molto più piede, ma sei liberissimo di allenarti così se questo ti piace e ti fa star bene. Ti consiglio di togliere esercizi con piramidali da fondamentali come vedo che hai messo per la panca piana, e se vuoi sfruttare questa tecnica sfruttala sui macchinari. Cerca di calcolare i tuoi massimali sui fondamentali così che poi potrai lavorare su range di 3-4 ripetizioni ed alternare lavori di forza a lavori di ipertrofia.
Ultimo consiglio, in qualsiasi caso per una ricomposizione corporea devi cercare di tenere un piano alimentare sano ed adeguato, in normocalorica per alcuni casi o in leggera ipocalorica se ne hai necessità. Se no non ti ricomponi!!

Ciao, grazie per i consigli. Diciamo che l'alimentazione è buona (qualitativamente) ma a volte non controllata/bilanciata. Purtroppo. Ecco il perché del cardio e del sacco da boxe per cercare di portare il bilancio calorico ingerito/bruciato alla pari.

A questo punto potrei fare una 2 split e il 3 gg dedicarlo interamente al sacco e alla corsa. Cosa dici? Le gambe prima del lavoro al sacco potrei slittare sugli altri 2 gg?
Grazie

[SeNsHi]

ciao, quoto i consigli degli altri e riguardo il dolore al basso addome hai provato a lavorare sulla stabilità del core? plank in varie salse, crunch concentrati ed isometrici, tenute in isometria... esercizi mirati a stabilizzare la parete addominale e quella lombare..