Buonasera.
Ecco l'allenamento del pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- panca piana, presa stretta (larghezza spalle), 6x40, 50, 60, 70, 80 (fallita l'ultima ripetizione!...), 3 con 85 andate! , però ho dimenticato di fare il video, quindi altre 3 con 85 (video), 80 (andata! Effetto discesa?...), 70, 60, 50 kg. Rec. 90". L'ultima panca a presa stretta l'avevo fatta con 60 kg... :-)
Video seconda serie con 85 kg:


- circuito: 5 giri
- Spinte manubri alternate su panca inclinata, 8 rip. 12, 16, 18, 20, 20 kg
- Rematore bilanciere presa supina, 8 rip. 25, 35, 45, 47, 47 kg
- Lento avanti con fermo, 10 rip. 32, 32, 32 (fallita l'ultima rep.), 32 (fallite 3 rep.), 32 (fallite 2 rep.) kg
Quindi, come l'altra volta, fallita terza serie di military. Però ora il carico era aumentato a 32 kg.
- spin-bike 15 minuti
- stretching

Buona serata