Buonasera.
Ieri mattina sono stato dal dentista a mettere gli impianti (2 denti) e mi ha suggerito di non allenarmi per due giorni (!). Ieri non ho fatto nulla, ma oggi... non ho resistito . Di pomeriggio solo spin-bike e stasera panca piana.

Pomeriggio
- spin-bike 15 minuti

Sera
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 5x10
- panca piana 6x40, 51, 61, 71, 81, 3 con 91 kg , 81, 71, 61, 51 kg. Rec. 90"
Video serie con 91 kg:


- stretching

Buonanotte a tutti.