Ciao.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- plank statico (20 sec) + plank dinamico (10 rep) +mountain climber (20 rep), 3 giri.
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 4x10
- squat serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 120, 3 con 126 , 110, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90 ".
Video serie con 120 e 126 kg:


- box squat 6x50, 80, 90, 90 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede). Rec. 60".
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 80, 3 con 90 kg (andati anche questi in presa normale ), 80, 70, 60, 50 kg. Rec. 90"
Video serie con 90 kg:


- spin-bike 15 minuti


Buona serata a tutti.