1.3 venerdi sera

riscaldamento
squat 60.6 100.4 140.3 180.3 200.4.5
devo riabituarmi al volume e soprattutto devo fare un po' di fiato
panca 60.8 90.6 110.4 125.3 135.2.6
rematore 8.5
bicipiti 8.5
stacco (erano quasi le 22) spostato all'allenamento successivo

1.4 @forma sabato mattina

riscaldamento

Front squat 60.5 80.4 100.3.5 leggero ma il colonnello ha scritto cosi ed eseguo
panca inclinata 60.8 80.6 100.4 110.4.3 120.4.2
panca 140.1 poi lock-out (panca con le tavolette) 150.2 160.2.2 160.2 170.2
parallele 8.5 contando il lavoro appena svolto non ho usato sovraccarichi
tricipiti ai cavi 10.5
stacco (recupero) 60.5 100.4 140.3 180.4.5