al Forma è la regola,
come giorno pesante in un'ottica pesante-medio(?)-leggero versione più gettonata negli ultimi periodi
accoppiata a doppie all'80% nel secondo giorno per il dato esercizio
in un programma progressivo da 18 settimane partendo da 70% (due volte da2.6 a 6.6 più due volte da 2.5 a 5.5)

tante varianti ma la sostanza è sempre quella:
prima facile
seconda settimana "mmm"
terza "ok 4 reps sono fattibili ma come c...o farò a sopravvivere a 5?"
quarta "no vabbè ma perchè non ho scelto di fare agility con il cane"
quinta (6x6) visione delle valchirie che ti invitano nel valhalla anche se sei ancora (forse) in vita