Citazione Originariamente Scritto da URSUS Visualizza Messaggio
Settimana di autogestione post test.
Oggi primo allena leggero dopo 3 giorni di riposo.
Visto che dovrò fare squat high bar nel prossimo programma,oggi ho fatto qualche prova, dopo due anni di low bar, sensazioni completamente diverse, c'è da lavorarci parecchio.

Squat high bar
6x10 solo bilanciere
6x5 40kg
5x3 50kg

Dip zavorrate
6x2 BW
5x1 +15kg
4x1 +25kg
3x1 +35kg
1x4 +40kg

Pullup zavorrate
5x2 BW
4x1 +10kg
3x1 +20kg
1x4 +30kg

Poi è arrivata dell'attrezzatura nuova in palestra: 1 panca inclinata, 1 panca piana e 1 serie di manubri da 2,5kg a 30kg (ottimo, si possono fare parecchi complementari, devo mettere su carne per migliorare la panca) allora ho provato un paio di esercizi.

Spinte con manubri su panca inclinata 45°

10x1 10+10kg
10x1 12,5+12,5kg
10x2 15+15kg

Curl manubrio
10x2 10+10kg
10x2 12,5+12,5kg
Buon allenamento! Potresti già usare i manubri da 30 kg per l' inclinata visto i tuoi carichi in panca