Citazione Originariamente Scritto da MrDoc Visualizza Messaggio
Innanzitutto ci sono solo 2 tipi di notazione:

Quello Rccidentale: Serie x Ripetizioni x %
Quello Russo: % x Ripetizioni x Serie

non esiste.

Nel tuo programma secondo me mancano le varianti tecniche delle varie alzate e

Inoltre non capisco a cosa serve fare 75x3x3 dopo aver fatto 85x5x3 , come back off mi sembra poco.
Non sapevo che non esistesse una notazione del genere, da oggi allora farò seriexrepsxpercentuale, mi trovo più comodo.

Di varianti tecniche ho lasciato solo lo squat con fermo 3'', per il resto trovandomi bene con una struttura così ho preferito lasciarla per questa pianificazione. Dalla prossima inserirò anche stacco con fermo e qualcos'altro.

Per il backoff, suggerisci di aumentare del 5% in ogni settimana? Nel senso al posto di fare 3x3x75 faccio 3x3x80kg, oltre alla serie allenante che lascio come da progressione?
Oppure mi consigli di aumentare di qualche serie il volume?

Ti ringrazio in ogni caso per le dritte e le critiche costruttive