Memedesimo-Diario di un diversamente Arnold

[MrDoc]

Sei spaventosamente veloce ad imparare, hai già praticamente corretto lo Stacco, adesso va bene, il bilanciere sale in verticale.

Circa la testa ci sono varie scuole di pensiero: in Italia generalmente il consiglio è di tenere la testa in asse con il tronco, ma ad esempio la squadra del Forma club si rifà alla scuola sovietica e insegna che lo sguardo va indirizzato il più possibile verso l' alto per guidare l' alzata.

Io ho sempre cercato di tenere la posizione neutra della testa, ma ultimamente stò provando ad alzare lo sguardo.

[memedesimo]

Sei spaventosamente veloce ad imparare, hai già praticamente corretto lo Stacco, adesso va bene, il bilanciere sale in verticale.

Circa la testa ci sono varie scuole di pensiero: in Italia generalmente il consiglio è di tenere la testa in asse con il tronco, ma ad esempio la squadra del Forma club si rifà alla scuola sovietica e insegna che lo sguardo va indirizzato il più possibile verso l' alto per guidare l' alzata.

Io ho sempre cercato di tenere la posizione neutra della testa, ma ultimamente stò provando ad alzare lo sguardo.

Magari fossi così veloce ad imparare il contenuto dei libri universitari..

In ogni caso vorrei cercare di tenere la testa piú neutra perchè rivedendo i video di due anni fa, quando staccavo con tecnica accettabile, è così che l'avevo. Poi beh anche dagli ultimi video vedo che con lo sguardo troppo in basso tendo ad essere troppo chiuso su me stesso.

Ultima cosa, perdonandomi la maleducazione per avertelo chiesto così esplicitamente, trovi sensato il mio programma d'allenamento che ho allegato due messaggi fa?
Anche già solo la progressione, se sia sensata o meno, ahimè non ho ancora le capacità per creare pianificazioni proficue, nonostante i mille articoli letti su internet

[MrDoc]

Innanzitutto ci sono solo 2 tipi di notazione:

Quello Rccidentale: Serie x Ripetizioni x %
Quello Russo: % x Ripetizioni x Serie

percentualeXserieXripetizioni

non esiste.

Nel tuo programma secondo me mancano le varianti tecniche delle varie alzate e

Inoltre non capisco a cosa serve fare 75x3x3 dopo aver fatto 85x5x3 , come back off mi sembra poco.

[memedesimo]

Innanzitutto ci sono solo 2 tipi di notazione:

Quello Rccidentale: Serie x Ripetizioni x %
Quello Russo: % x Ripetizioni x Serie

non esiste.

Nel tuo programma secondo me mancano le varianti tecniche delle varie alzate e

Inoltre non capisco a cosa serve fare 75x3x3 dopo aver fatto 85x5x3 , come back off mi sembra poco.

Non sapevo che non esistesse una notazione del genere, da oggi allora farò seriexrepsxpercentuale, mi trovo più comodo.

Di varianti tecniche ho lasciato solo lo squat con fermo 3'', per il resto trovandomi bene con una struttura così ho preferito lasciarla per questa pianificazione. Dalla prossima inserirò anche stacco con fermo e qualcos'altro.

Per il backoff, suggerisci di aumentare del 5% in ogni settimana? Nel senso al posto di fare 3x3x75 faccio 3x3x80kg, oltre alla serie allenante che lascio come da progressione?
Oppure mi consigli di aumentare di qualche serie il volume?

Ti ringrazio in ogni caso per le dritte e le critiche costruttive

[MrDoc]

Mi sembra inutilmente articolato, io preferisco cose più semplici: invece di programmare ad esempio un 5x3x85 seguito da un 3x3x75 (stò usando la notazione "Serie x Rip x %") semplificherei in 6x3x85; inoltre non c'è la panca piana con bilanciere , per me è una carenza enorme.

Comunque io non sono un grande scrittore di programmi, in generale a me li fa il mio coach; nei periodi in cui mi alleno in libertà faccio sempre Squat, Panca e Stacco, mettendo sempre almeno una sessione tecnica settimanale per ogni alzata, una sessione di volume e una pesante (nel mio caso con l' equipaggiamento da gara) in cui arrivo più o meno ad un massimale del giorno.

[memedesimo]

Mi sembra inutilmente articolato, io preferisco cose più semplici: invece di programmare ad esempio un 5x3x85 seguito da un 3x3x75 (stò usando la notazione "Serie x Rip x %") semplificherei in 6x3x85; inoltre non c'è la panca piana con bilanciere , per me è una carenza enorme.

Anche io sono favorevole a programmi essenziali senza tante menate. Tuttavia è anche vero che non posso continuare all'infinito con la solita progressione 6x4, 7x3, 8x2 e così via. Non sarebbe profittevole alla lunga.
Mi piacerebbe creare programmi con la tabella di Prilepin, tuttavia dovrei mettermi e cercare di fare qualcosa di sensato.
Al momento invece ho trovato questa progressione, quella che sto attualmente usando, che esce non esageratamente dal classico schema. In soldoni ho trovato la 'pappa pronta' senza dover creare nulla di mio con la probabile possibilità che potesse essere sbagliata sul volume o intensità o entrambi.
E poi come sappiamo l'allenamento deve essere anche un piacere affinchè possa essere perseguito a lungo termine portando risultati. Ebbene, ho la nausea del classico schema che ho appena finito di usare..

[MrDoc]

E poi come sappiamo l'allenamento deve essere anche un piacere affinchè possa essere perseguito a lungo termine portando risultati. Ebbene, ho la nausea del classico schema che ho appena finito di usare..

Ma va benissimo, io non ero nenache intervenuto quando hai domandato pareri sul tuo nuovo programma perchè non ho la competenza per farlo, ti ho scritto cosa ne pensavo solo dopo che tu me l'hai chiesto espressamente. Non ti volevo convincere di nulla, ti dicevo solo come la pensavo.

Però se tu hai già scelto e hai deciso non va molto bene chiedere "tu cosa ne pensi" per poi, rispondere "ma a me va bene così" alle considerazioni che ti vengono fatte...