Ciao.
Ecco l'allenamento di questo pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 105, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
Metto due video. Uno è quello della serie con 90 kg, ripresa un po' dal davanti, in modo che si possa vedere il braccio sinistro, per capire se i movimenti sono giusti o se ci sia qualcosa da correggere. La presa è a uncino su tutte le serie.
L'altra serie è quella con 105 kg, ho trovato il coraggio di farla. La ripresa è quella classica, però ho posizionato male il telefonino e la ripresa è troppo ruotata verso la sinistra. Peccato.

Video delle serie da 90 e 105 kg:


- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 3x8x80 kg.

Dovrei completare l'allenamento questa sera. Vediamo se ci riesco.

Buona serata.