Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank, 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacchi a gambe tese, 3x8x40 kg, 3x8x50 kg
Video:

L'esecuzione è sicuramente ancora da migliorare. Intanto ho cercato di seguire i consigli, provando a tenere aperta la schiena e a non curvarla e a tenere il bilanciere a contatto con le gambe.

- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, Rec. 90"
Ero indeciso se provare di nuovo i 100 kg. Alla fine, considerando che i problemi nella gamba destra mi sono sembrati sostanzialmente indipendenti dal carico, li ho fatti.
Video delle serie con 90 e 100 kg:


- spin-bike 15 minuti

Dopo cena dovrei concludere, se ci riesco, con polpacci e stretching. Avrei dovuto anche fare la panca, ma probabilmente devo rimandare a domani. Vediamo.

Buona serata.