Grazie ad entrambi.
Intanto oggi ho rifatto, ma con 40 kg, pensavo che forse 50 fossero troppi.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- piegamenti stretti, 3x10
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- stacco a gambe tese, riscaldamento con bilanciere, 3x8x40 kg
Video delle prime due serie, il video della terza non è venuto...


- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 80, 80, 80, 80, 70, 60, 50 kg Rec. 90"
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 81 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg, Rec. 90"
Video della serie con 81 kg:

Nelle ultime ripetizioni forse si aprono un po' i gomiti.

- spin-bike, 10 minuti

Nient'altro. Sono uscito per andare in pizzeria con gli amici e sono rientrato ora.
Vediamo se riesco a fare lo stretching prima di andare a letto.

Buonanotte a tutti.