Ciao a tutti.
Veloce aggiornamento con l'allenamento di oggi pomeriggio.

- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 90, 80, 70, 60, 50 kg, Rec. 90" (stavolta NON ho aumentato )
- box squat 8x50, 70, 80 kg (focus su ginocchio aperto e peso sul retropiede)
- spin-bike 10 minuti

Buona serata a tutti.