Ciao a tutti.
Allenamento di questo pomeriggio:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- adduzioni scapolari isometriche (3") 3x10
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x69 kg (aumentato di 1 ). 60" rec.
Video della prima e della quinta serie:

- stacco da terra con presa a uncino, serie da 6 con 40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg, rec. 90"
- stacco dai blocchi, 8x50 kg, 1x8x80 kg. Mi fermo perché sento che la contrattura inizia a scaldarsi...
- spin-bike 10 minuti.
Alla fine grondavo sudore letteralmente, anche per il caldo.

Buona serata a tutti!