Ciao a tutti.
Oggi al lavoro avevo molto sonno, ma non stanchezza fisica. Ho deciso di allenarmi, ma di non fare gli stacchi, anche perché l'ultima volta mi bruciava la vecchia contrattura.
Allenamento di oggi:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana presa media, 4x40, 50, 60 kg. Poi con fermo di 2", 5x5x68 kg. 60" rec.
Video della prima e quinta serie:


- spinte manubri in piedi 1/2+1, 1x6 con 12 kg, 4x6 con 15 kg, Rec. 60"
- in super-serie (rec. 60"):
- pushdown asta 8x25,25,25,25 kg,
- curl bilanciere hammer 8x(18,18,18,18 kg+bilanciere)
- spin-bike 12 minuti

Dopo cena penso che farò solo stretching. Vediamo

Buona serata.