Buonasera a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi.

Mattina
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- plank 3x60"
- rotatori elastico esterno, 4x20 per braccio
- rotatori elastico interno, 4x20 per braccio
- circonduzioni col bastone, 80 ripetizioni, 10 per senso
- panca piana 6x40, 50, 60, 70, 78 (aumentato di 1 ), 70, 60, 50, 40 kg Rec. 90"
Video della seconda serie da 70 (mi sono dimenticato di filmare quella da 78 )


- spinte manubri 1/2+1 su inclinata, 1x8x5 kg, 1x8x12 kg, 4x8x16 kg 60''
Pomeriggio
- piscina
Sera
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 3x20"
- squat extrawide 3x15
- squat 6x40, 50, 60, 70, 80, 90, 95, 90, 80, 70, 60, 50 kg 90" rec.
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.

Purtroppo non posso fare altro, è tardi...

Buonanotte.