Ciao a tutti.
Oggi, causa un po' di fastidio alle ginocchia e seguendo le indicazioni del sensei, allenamento molto leggero:
- squat isometrico extrawide con circonduzoni gomiti e polsi, 5x20"
- squat extrawide 5x15
- plank 3x60"
- leg extension su panca, fermo 2", 15x15 kg, 2x12x20 kg, 2x12x25 kg, 3x12x30 kg
Video:
- spin-bike 15 minuti
Respirazione e allungamento
- 2 volte:
- apertura braccia, allungamento schiena, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e spinta mento all'indietro, su panca, 10 cicli
- apertura braccia, respirazione e rilassamento fascia addominale in espirazione, su panca, 10 cicli
- stretching femorali, 3x30" per gamba
- stretching spaccata e piegamento schiena a gambe tese 40" x3 volte.
Stasera eventualmente ripeto stretching e respirazione.
Buon pomeriggio.
Rispondi Citando
Segnalibri