Ciao Dado!
Io ho uno squat molto adattato alle mie problematiche. Ti faccio una premessa: per me nessuno può avere lo stesso squat. Va cucito sulla persona. Nel mio caso, incastro il bilanciere in modo tale che scapole e trapezi stanno ben compatti. Lombare neutra. Prendo aria e gonfio la pancia. Respirazione diaframmatica. Appena un attimo prima di partire iperestendo la lombare per sbloccare l'anca in discesa. Se noti dai video, scendo cercando femorali e glutei, come se la traiettoria è in diagonale, più che verticale. Detto questo, non sto molle ed a mio avviso, non dovrebbe farlo nessuno. Consiglio scapole e lombare in tensione. Il libro di Paolo Evangelista si chiama DCSS che vuol dire Duro Con Sta Schiena, ci sarà un motivo. Se capiti dalle mie parti, ti do volentieri qualche dritta di persona.


Allenamento del 16/05/2019

Warm up

Stacco 70x5, 120x3, 170x3, 190x2x5

Military 50x10x5

Trazioni 8x4

Trx Triceps 12x4

Note: Oggi si rifiata...meno male! Voglia 0!