Zacros Log

[.:überfranz:.]

quindi devo iniziare a pensarti tutto nudo!!!

[zacros]

@Uber: Ovviamente!!

Allenamento del 08/05/2019

Squat raw 70x5, 100x3, 120x3, 150x2, 160x2x6

Panca raw 70x5, 100x3, 120x2x6

Trazioni 6x4

Trx: 10 x4

Note: oggi relax, dopo il gear, oggi mi è sembrata una giornata di recupero attivo

[.:überfranz:.]

sempre dei bei numeri Zacchino mio, e grazie della chiacchierata di oggi, a presto!

[zacros]

Grazie a te che mi hai dato degli spunti importanti per il futuro!

Allenamento del 09/05/2019

Warm up

Stacco raw 120x5, 170x4, 200x2x5s

Military 40x10, 50x10x4

Trazioni 6x4

Trx 10x4

Note: Oggi giornata positiva. Nessun fastidio se non un po' di fatica, ma è il quarto giorno di fila di allenamento e ci sta. Lo stacco regular procede bene, anche se sta indietrissimo confronto al sumo

[zacros]

Allenamento del 10/05/2019

Warm up

Squat raw 70x5, 120x4, 140x3, 160x6x3 (avrei dovuto fare il contrario, ma 6 reps me le sentivo tutte

Rematore 10x4

JM Press 10x4

Note: Con tutto che non ero abituato a 5 allenamenti di fila, direi che la prima settimana è andata meglio del previsto

Panca 80x10x3

[.:überfranz:.]

bei numeri nello squat Roberto

[DadoL]

Hai fatto 3 serie da 6 reps con 160kg?

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[zacros]

si 3 serie da 6 a 160kg

[Corvette]

Bei numeri davvero. Non vedo l' ora di riprendere a staccare, sollebvare massi, squattare ed allenarmi in maniera rozza

[zacros]

Bei numeri davvero. Non vedo l' ora di riprendere a staccare, sollebvare massi, squattare ed allenarmi in maniera rozza

Corvettone non vedo l'ora di leggere i tuoi cariconi... che poi lo sono anche quando per te sono leggeri!


Allenamento del 13/05/2019

Warm up

Squat raw 70x5, 120x4, 140x3, 160x3, 180x1,

Squat gear fasce bretelle giù 200x3, 210x3x4s https://www.instagram.com/p/BxacdW1Ira9/

Panca 70x5, 100x4, 120x6x2

Trazioni 6x4

Trx Triceps 10x4

Note: Squat più facile delle settimana scorsa. Sto riprendendo feeling soprattutto con le fasce. Panca tranquilla. Di 6 doppie alla fine ho fatto due sestuple.

Allenamento del 14/05/2019

Warm up

Panca raw 70x5, 100x4, 120x3, 140x1

Panca gear 160x3 board 4cm, 170x3x4 al petto.

Stacco raw 70x5, 120x3, 170x3, 205x3x3

Trazioni 6x4

Note: Panca ottima spinta. 170 al petto molto più veloci della settimana scorsa. Stacco raw davvero leggero e sentito bene. Per questa settimana fine gear

[.:überfranz:.]

non fare il bèll'imbusto col corvettun! lo sai che sono geloso!

[zacros]

non fare il bèll'imbusto col corvettun! lo sai che sono geloso!

Lo sai che esisti solo tu per me!! Non essere gelosa, non potrei mai tradire i tuoi 3metri di fava

[zacros]

Allenamento del 15/05/2019

Warm up

Squat 70x5, 100x4, 120x3, 140x3, 160x6x3 https://www.instagram.com/p/BxffCG8oL6b/

Panca 70x5, 100x4, 120x6x4

Trazioni 6x4

Trx triceps 10x4

Note: squat ok. Spalle cotte. Dopo il gear di ieri non ho recuperato molto

[DadoL]

Allenamento del 15/05/2019

Warm up

Squat 70x5, 100x4, 120x3, 140x3, 160x6x3 https://www.instagram.com/p/BxffCG8oL6b/

Panca 70x5, 100x4, 120x6x4

Trazioni 6x4

Trx triceps 10x4

Note: squat ok. Spalle cotte. Dopo il gear di ieri non ho recuperato molto

Come sempre squat eccezionale!
Se hai tempo e voglia, potresti spiegare ciò che fai prima della 1a rep, quando ti compatti. In maniera dettagliata nel senso di farmi capire cosa dovrei cercare ecc.
Io scendo completamente "mollo" e di conseguenza non ho modo di spingere.
Senza impegno eh, come vuoi.

Grazie, ancora complimenti

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[zacros]

Ciao Dado!
Io ho uno squat molto adattato alle mie problematiche. Ti faccio una premessa: per me nessuno può avere lo stesso squat. Va cucito sulla persona. Nel mio caso, incastro il bilanciere in modo tale che scapole e trapezi stanno ben compatti. Lombare neutra. Prendo aria e gonfio la pancia. Respirazione diaframmatica. Appena un attimo prima di partire iperestendo la lombare per sbloccare l'anca in discesa. Se noti dai video, scendo cercando femorali e glutei, come se la traiettoria è in diagonale, più che verticale. Detto questo, non sto molle ed a mio avviso, non dovrebbe farlo nessuno. Consiglio scapole e lombare in tensione. Il libro di Paolo Evangelista si chiama DCSS che vuol dire Duro Con Sta Schiena, ci sarà un motivo. Se capiti dalle mie parti, ti do volentieri qualche dritta di persona.


Allenamento del 16/05/2019

Warm up

Stacco 70x5, 120x3, 170x3, 190x2x5

Military 50x10x5

Trazioni 8x4

Trx Triceps 12x4

Note: Oggi si rifiata...meno male! Voglia 0!