* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

Tutto bene, qui che si dice? Ci sono ancora gli storici o no?

Riporto ultima settimana di allenamento per rendere l'dea di quello che sto facendo.
Non mi son mai allenato da PL, sempre a sensazione, ma a volumi alti e multifrequenza molto alta.

Solo di recente sto seguendo un programma che mi son impostato:

SETTIMANA 9

29-04-2019
SQUAT LIGHT
9x3 x 106 rec 30' (Last set 6 reps)

PINPULL CLASSICO
Singole fino a 170

PANCA MEDIA
5x3 x 102 rec 2'
2x3 x 100
2x6 x 90 rec 60''


30-04-2019
PANCA LIGHT
9x3 x 94 rec 30''
4x3 x 96 rec 30''


01-05-2019
SQUAT HEAVY REC 5'
2x3 x 120
3x2 x 134

PANCA HEAVY REC 5'
2x3 x 102
2x2 x 110

FLOOR PRESS MANUBRI
2x5 x 36+36
5 x 38+38
5 x 40+40
12 x 32+32

02-05-2019 - RST
03-05-2019 - RST

04-05-2019
SQUAT MEDIO rec 3'
6x3 x 120

PANCA rec 3'
10 x 7 x 90kg

05-05-2019 - RST

SETTIMANA 10

06-05-2019
SQUAT LIGHT
10x3 x 108 rec 30' no cinta, no ginocchiere

PANCA MEDIA
8x3 x 102 rec 2'

Rematore + Lat + Pinpull fino a 180 + 10x150

07-05-2019 - RST

08-05-2019
SQUAT HEAVY REC 4'
2x3 x 120
2x2 x 136
2x2 x 138

PANCA LIGHT
12x3 x 96 rec 30/40''

09-05-2019
SQUAT MEDIO rec 2.30'
4x3 x 124kg
2x3 x 128kg

PANCA HEAVY REC 5'
2x3 x 102
3x2 x 110
5x1 x 100 fermo petto 3'' (rec 60 sec)
9x90