wo del 19-4

stacco sumo (mav5 doppio)
5x80
5x110
5x120
5x130
5x140
5x150
5x140
3x130
3x120
5x110

panca piana (mav5 doppio)
5x60 3''
5x65 2''
5x70 2''
5x75 2''
5x80
5x75 2''
5x70 2''
5x65 3''
5x60 3''

dip + trazioni neutre
3x8+7 60''

rotatori elastico, stretching, foam roller, mobilità generale