Pareri scheda massa

[Luca1996]

Salve a tutti, sono nuovo del forum. Mi chiamo Luca e ho 22 anni (peso 78 kg altezza 182 cm). Come da titolo volevo avere dei pareri sulla scheda che attualmente sto seguendo (fatta da un istruttore esterno a quello della palestra) ma prima volevo, e credo sia utile contestualizzare la mia situazione. Di corporatura sono esile, poco grasso ovunque ma con un po' di pancetta, niente di esagerato ma c'è. Ho iniziato palestra due anni fa a seguito di un infortunio e quindi post riabilitazione.Ho iniziato ad appassionarmi al mondo della palestra (anche se da 8 a 16 anni ho fatto nuoto agonistico) e sono arrivato a studiare metodi di allenamento e tutto quello che ruota attorno all'alimentazione. Dopo il primo anno mi sentivo insoddisfatto causa schede preconfezionate della palestra e ho deciso di rivolgermi ad un personal trainer esterno (istruttore fipe) con il quale ho ottenuto ottimi risultati in termini di aumento massa. Ora sto seguendo una sua scheda che è stata studiata per la massa in quanto vuole che prenda un altro chiletto pulito prima di cominciare a definire (sarebbe il primo anno che faccio un periodo di definizione). Inoltre dalla settimana scorsa ho affiancato anche un nutrizionista che sulla base del lavoro svolto in palestra mi ha stilato una dieta che semmai posterò nella sezione alimentazione. Questa invece la scheda di cui richiedo parere:
ABA BAB

lunedi (petto spalle tricipiti)
Panca piana + croci manubri 3 x 8 (superserie)
Distensioni manubri su inclinata 3 x 10


Spinte deltoidi alternate 4 x 8
Alzate laterali 3 x 10
Tirate al mento 4 x 8

Tricipiti manubrio panca + tricipiti macchina 3 x 10
Tricipiti bilanciere ez in piedi 3 x 8


Mercoledi (gambe dorso bicipiti)
12-10-8-6-3 squat
3 x 15 polpacci
4 x 8 affondi

4 x 6 trazioni
3 x 8 rematore manubrio panca inclinata
3 x 10 pulley

3 x 10 bic concentrato + bic bilanciere presa inversa
3 x 8 bicipiti alternato in piedi

Per gli addominali due volte a settimana eseguo questi esercizi:
4 x 10 sollevamento gambe alla spalliera
3 x 10 addominali con peso su panca addominali
4 x 8 addominali obliqui

Scusate per la lunghezza del messaggio e ringrazio anticipatamente chi vorrà darmi dei pareri.