Scrivo l' ultimo allenamento di sabato

1) Riscaldamento

Petto
- 4 serie da 15 dip parallele
- 4 serie dip barra dritta con sovraccarico finale di 70 kg (PR, finalmente sono usciti)
- 2 x 2 Corean dip (sono terribili..devo sempre usare ancora un pò di assistenza)

Dorso
- 4 x 6 pull up ss rematore 1 manubrio 70 kg 4 x 8 ss clap 45 gradi pull 4 x 8
- 3 x 3 clap pull up

Gambe
3 x 3 pistol assistiti con sovraccarico

Addome
10 minuti di addominali anche con sovraccarico

Poi circuito di 2 giri (6 eserzizi 6 z 1 minuto a stazione)
1) Jumping jack
2) Burpess
3) Pull up
4) Push up
5) Log toss (lancio dietro alla testa di un tronco d' albero dal peso indefinito)
6) Scalatore

Stretching finale