squat
5x50 3''
4x70
3x90
2x110
1x120
2x1x130kg

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
1x80 2''
1x90
3x1x100kg

stacco sumo
5x60
5x80
4x110
3x130
1x150
1x170
1x190kg molto veloce

dip anelli + trazioni neutre + salti corda
3x8+8+100 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico