squat (mav3 a salire e scendere)
3x60 3''
3x70 3''
3x80
3x90
3x100
3x110
3x100
3x90
3x80
3x70 2''
3x60 3''

panca piana
3x60 4''
3x70 3''
2x80
1x90
1x100 brutta, corto il fermo.
10x1x90kg 60'' 2'' di fermo, singole punitive tecniche

rematore bilanciere
5x80
6x70
3x10x60kg 60''

salti corda
3x50 60''

stretching, rotatori elastico, mobilità generale