Welder 5/3/1

[Luix87]

Eccentrica è la fase negativa (il muscolo si allunga)
Concentrica è quella positiva (il muscolo si contrae)

Isometria partenza vuol dire fermo in tensione prima di muoverti.
Squat norvegese è discesa in 5 e salita in 5 tipo un super slow.

Altro mi sembra tutto chiaro.

In linea di massima:
Per i fondamentali puoi recuperare quanto ti serve: sui '120 va bene, poi vedi tu.
Nei complementari pesanti '90 dono top: recupero parziale ma che ti permette di usare un bel carico
Negli iso o esercizi più piccoli '60

Ma ripeto, vedi tu.

N.B. quando zacros fa panza t&g non fa una roba a caso su e giù a tutta forza. Fa una panca semplicemente senza il fermo al petto, tutto qua



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Si quello lo avevo capito ma non riesco a capire nei multiarticolari come funziona il discorso. Quando salgo con lo stacco ho la schiena contratta e le gambe che si estendono quindi è eccentrica? Idem nello squat? Nella panca invece contraggo quando salgo quindi è concentrica?

Io cmq tengo 180” sui fondamentali. 90” sugli altri va bene ma è un po’ che non scendo a 60”... proverò!

Grazie Dadol.


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