Ieri ho fatto 10 serie da 4... 3 ore di palestra con pause da 90"..
Oggi comunque riprovo con la sessione 2 (stavolta fatta bene).
Altra cosa: Nello stacco/Squat/Panca eccentrica è mentre si sale e la concentrica mentre si scende?

Citazione Originariamente Scritto da DadoL Visualizza Messaggio
Zacros scrive reps x serie
Quindi ad esempio deltoidi oxford sono 4 serie da 15 reps o la chest press sono 4 serie da 10.

Per le trazioni il max non lo so. Credo puoi regolarti a seconda del tuo livello visto che è un esercizio molto impegnativo.

Il volume come dicevi tu sembra "troppo": ma è proprio questo il bello. Sta scheda fa massa solo a leggerla OH YEAH!

Per quanto riguarda i recuperi, se vedi su istagram, Zacros tira forte e con una cadenza impressionante. Quindi niente pausa caffè tra le serie. Dacci dentro

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