Innanzitutto complimenti. Lavori veramente bene e i risultati parlano per te.
Io personalmente (sai chi sono, scrivo qua e là ma non mi alleno) per un discorso massa/ipertrofia farei la "upper - lower" di Zacros (la trovi nel suo diario, basta andare un filo indietro): fondamentali pesanti, complemetari pesanti, volume generale e soprattutto doppia frequenza su tutto.


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