5' bike 100mobilità
Addominali e iperestensioni 10x3s
Vogatore 500mt
Squat 60x10; 80x8; 100x6; 120x6; 140x4v160x3x8s recupero 1min
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Vogatore 500mt
Panca indici 81cm 60x5; 80x5 100x5; 120x4; 130x2; 140x2x6s recupero 1.30min
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Pulley 5x5


allenamento molto interessante e stimolante, mi è stato introdotto il vogatore per 1km a seduta, che potrò fare solo se mi alleno nella palestra dove lavoro....e inoltre triple all 80% di squat con pausa di 1 minuto secca,davvero davvero tosto....