salve ragazzi, avrei bisogno di un consiglio su come continuare ad allenare la panca.

fino ad ora ho fatto

mini smolov

lun 6x6x70%
mar 7x5 x 75%
gio 8x4x 80%
ven 10x3x 85%

aggiungendo 5kg a settimana.
quindi è durato 3 settimane

poi progressione di volume
lunedì
5x5 6x5 7x5 8x5 80%

mar
5x5 panca stretta 80%

gio
richiamo panca 5x5 80%

tenuto 4 settimane

poi ho ripetuto con +5kg
e l'ho tenuto altre 4 settimane

alla fine ho fatto 3 sedute con triple a salire stile mav, e poi test massimale oggi. +20kg di panca [emoji106][emoji106][emoji41]

ora che sono contentissimo e soddisfatto dei risultati ottenuti, come potrei continuare? volume? intensità? frequenza?
avete qualche consiglio??


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