Ciao. Ecco l'allenamento pomeridiano. Quello mattiniero l'ho scritto sopra.

- circuito di esercizi, eseguito 4 volte:
- Addominali plank 1'
- Piegamenti stretti, 12 ripetizioni
- Trazioni neutre, 8 ripetizioni
- Push-down tricipiti 18 kg x ripetizioni
- Bicipiti hammer, 35 kg, 12 ripetizioni
- French press con manubrio hammer, 35 kg, 12 ripetizioni

Nel push-down ho eseguito l'adduzione delle scapole.
Video:

Nei bicipiti hammer ho cercato di essere più compatto, non so se ci sono riuscito in pieno.
Video:

- stretching
- foam roller.

Comunque l'allenamento è stato bello intenso, soprattutto per il french press finale, con lo stesso peso per i bicipiti. Nelle ultime due serie ho dovuto fare una pausa dopo la decima ripetizione.

Buona serata a tutti.