Ciao a tutti.
Aggiorno il diario più tardi del solito. Oggi dal fisioterapista, ma ho deciso di fare comunque qualcosa dopo cena. Ho finito adesso, a parte lo stretching ancora da fare.

Seguendo gli ordini del sensei, ho diminuito il carico, ma aumentato il volume.
- panca a presa stretta con 60 kg, 8 serie da 6 (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo normale). Video della prima, quarta e ottava serie.
- panca a presa stretta con 70 kg, 5 serie da 3 (3 rip. fermo normale). Video della prima e quinta serie.
Video:

In super-serie:
- 4x8 ripetizioni di trazioni a presa neutra
- bicipiti in concentrazione, 12 ripetizioni per braccio, manubrio da 14 kg

- stretching
- foam roller

Buonanotte a tutti.