Allenamento di oggi

Peso: 93,8 kg

Stacco sumo (cintura, no magnesite)

3 x 2 x 230 kg

Veramente contento perchè è per me un record sulle ripetizioni.
L'ultima volta avevo fatto 2x2x225 e 2x230 ma ero 103 kg di peso e avevo le fasce

Panca piana

20 x 1 x 103 kg EMOM

Volevo spendere due parole anche su questa metodologia copiata da un mio caro amico bodybuilder.
Molto semplicemente si parte con il 77,5 % del massimale e si fanno 20 ripetizioni, una al minuto. Se si chiudono con margine si aumenta leggermente il peso

Croci piana

14 kg x 12-12-11-11-10

Hyperextension (45° peso sulla schiena)

4 x 12 x 25 kg

Face pull

4 x 15 x 15 kg

Addome