Ciao a tutti.
Oggi allenamento breve.
- panca a presa stretta 6x6 con 69 kg, 3 ripetizioni fermo 3", 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della sesta.
- panca a presa stretta 3x3 con 81 kg, 3 ripetizioni fermo breve. Video della prima e della terza.
Ultima ripetizione bella intensa, ma ho aumentato di 1 kg ad entrambe, rispetto alla volta scorsa.
Video:
Dato che pensavo di avere tempo, ho voluto provare se riuscivo a fare 100 kg, quindi il nuovo P.R.
Li ho fatti, il fermo è netto, peccato per la risalita non pulita, ma fa nulla. Li farò meglio la prossima volta!
Video:
- rematore con manubri, 3x12 con manubri da 22 kg
- rematore con bilanciere, 3x10 con 50,55,55 kg
- stretching
- foam roller
In serata:
- polpacci 4x20, 50 kg di zavorra, 2" su, 2" giù, 15" contrazione isometrica finale
- stretching cervicale
- esercizi con elastico per le spalle
Buonanotte a tutti.
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