5’ bike 10' mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco classico fermo 5” in partenza 100x4x6s 2'recupero

femorali corpo libero 3x10
trazioni verticali elastico 15x3s
panca medi 81 60x5 80x5 95x5 115x5 130x4x4s

dips 8x10