5’ bike 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
squat 120x5x7s

trazioni orizzontali elastico 15x3s
spinte con manubri su piana 12x10 16x10 20x10 24x10 28x10
panca indici 81 105x6x8s

pulley 5x5
tricipiti presa neutra 12x3s