5’ bike e 10'mobilità
addominali e iperestensioni 10x3s
stacco sumo 60x5 100x5 125x5; 150x4x4s

trazioni verticali elastico 15x3s
spinte con manubri su piana 12x5 18x5 26x5 36x5
panca medi 81 65x5 95x5 112x5 127x3 135x1x6s

dips 5x5 30