Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.

Stamattina non volevo allenarmi, ero indolenzito, avevo quasi deciso per il riposo, ma dopo la colazione ho cambiato idea.

- panca a presa stretta, 6x6 con 66 kg (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo breve). Video della prima e sesta serie.
- panca a presa stretta, 3x3 con 77 kg, fermo breve. Video della terza.
- panca a presa stretta, singola con 85 kg
- panca a presa stretta, singola con 95 kg (nel video)
- panca a presa stretta, singola con 97 kg (nel video)
Video:


Nel pomeriggio:

- polpacci in piedi con zavorra di 50 kg, 4x20, 2" fermo su, 2" fermo giù, 15" contrazione isometrica finale
- squat 6x6 con 90 kg (3 ripetizioni lente, 3 normali). Salito di 1 kg rispetto all'ultima volta. Video della prima e della sesta.
- squat 3x3 con 102 kg (3 ripetizioni normali). Salito di 2 kg rispetto all'ultima volta. Se continuo ritorno ai valori normali. Speriamo. Video della prima e della terza.
Video:

- rematore con bilanciere 4x10 con 45 kg, solo per saggiare la zona contratta. Si sente un pochino.

- stretching e foam roller.

Buona giornata a tutti.