Ciao a tutti.
Oggi non ho ancora completato l'allenamento, ma intanto ho pensato di aggiornare il diario scrivendo della panca piana fatta stamattina.
In entrambe le successioni ho aumentato di 1 kg rispetto all'ultima volta. Infatti si è sentito, ma sono riuscito a completarle.
Ho anche cercato di seguire il suggerimento di Thorson (grazie Thor) sulla respirazione.
- panca piana 6x6 con 73 kg (3 rip. fermo 3", 3 rip. fermo breve). Video della prima, quarta e sesta.
- panca piana 3x3 con 88 kg, fermo breve. Video della terza.
Video:
Dopo queste serie ho provato a fare delle singole:
- panca piana 1x90, 1x95, 1x100 kg con il mignolo sui segni degli 81 cm
- panca piana 1x100 kg con le mani leggermente più vicine. Quest'ultima è stata pesante, penso che fossi un po' stanco.
Nel pomeriggio
- squat 6x6 con 89 kg, sempre 3 ripetizioni lente e 3 normali. Video della seconda e sesta serie.
- squat 3x3 con 100 kg. Video della prima serie.
Video:
- stacco da terra, 6x6 con 110 kg. Video della seconda e sesta serie.
Nell'ultima ripetizione dell'ultima serie ho sentito proprio la stanchezza e che la schiena si curvava. Quindi, invece che con 125, ho fatto con 115 kg le rimanenti, senza cintura.
- stacco da terra, 3x3 con 115 kg. Video della terza serie.
Video:
Sono un po' preoccupato per lo stacco, mi sembra di aver perso tanto...
- stretching
- foam roller
Ciao.
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