Ciao a tutti. Spero che abbiate passato un buon Natale.
Oggi allenamento diviso in mattina (squat e polpacci) e pomeriggio (panca e stacco da terra).
- squat 6x6 con 85 kg (3 ripetizioni lente, 3 normali). Video della prima e della sesta.
Per le seguenti 3x3, siccome la cintura mi dava fastidio, le ho fatte senza. Ero indeciso di quanto salire.
- squat 3 ripetizioni con 90 kg. Leggera
- squat 3 ripetizioni con 95 kg. Leggera (nel video)
- squat 3 ripetizioni con 100 kg. Leggera (nel video)
Video:
- Polpacci in piedi, riscaldamento + 3 serie da 20 (fermo 2" su, 2" giù) con zavorra di 60 kg.
- Panca a presa stretta 6x6 con 65 kg. Video della prima e sesta
- Panca a presa stretta 3x3 con 76 kg. Video della prima
Video:
- Stacco da terra 6x6 con 100 kg. Video di prima, quarta e sesta serie.
Per le successive 3x3, sempre per il problema della cintura, ho provato a fare una ripetizione con 110 kg, ma mi ha dato un leggero fastidio, allora ho fatto 3x3 senza cintura:
- Stacco da terra 3x3 con 105,110,115 kg
Il problema grosso è stata la paura. È tutto facile quando vedi fare le cose, ma quando devi farle è un'altra cosa.
Video:
Comunque tutto bene.
Buona serata.
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