Buonasera a tutti.
Purtroppo non ho potuto fare un allenamento normale, perché stamattina mi sono svegliato con un po' di capogiro, che mi ha accompagnato per tutta la giornata. In effetti l'ho sentito bene quando ho provato a fare la panca piana.
Quindi ho cambiato programma e fatto un po' di complmentari.
- spinte con i manubri in alto con fermo al petto di 2", serie da 8 con manubri da 12,16,18,18,18,18 kg
- stacchi con quad bar, serie da 8 con 50,70,80,100,100,100,100 kg
- addominali 3x60" di plank
- addominali crunch inversi da sdraiato, 3x25 ripetizioni
Volevo fare altro dopo cena, prima di concludere con stretching e foam roller.
Super-serie con bilanciere hammer, serie da 12 con 15,25,30,30,30 kg totali di:
- tricipiti su panca
- bicipiti
Poi
- Trazioni orizzontali, 4x12
Buonanotte.
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