Buonasera.
Oggi allenamento più corposo, anche se abbastanza leggero.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
5x95 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)
Video di: 55, 65, 75, 85, 95 e 80 kg di ritorno


- stacchi:
5X50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg e ritorno. Ma stavolta NON mi sono fermato a 90 kg al ritorno...

Video di 60, 80, 100, 120 kg:


- trazioni presa neutra: tante serie da 3 con zavorra di: 0,5,10,15,20,22.5,22.5,22.5,22.5,22.5,20,20 kg
- stretching

Buonasera.