Buonasera a tutti.
Oggi, causa un piccolo dolore alla schiena, ho evitato lo stacco, limitandomi allo squat, per giunta anche leggero, su suggerimento del sensei.
ども ありがと、 せんせい.

- squat
5x50 kg (fermo di 3’’ di buca)
5x55 kg (fermo di 3’’ in buca)
5x60 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x65 kg (discesa lenta, concentrica esplosiva)
5x70 kg
5x75 kg
5x80 kg
5x85 kg
5x90 kg
e ritorno (le stesse in ordine inverso)

Video di 50, 60, 70 e 90 kg:


- trazioni con presa neutra e con sovraccarici, serie da 3 ripetizioni con: 0,5,10,15,20,20,20,20,20,20 kg
- stretching

Domani... potrò fare lo stacco? Lo spero proprio.

Buona serata.